bardzo nog

[...] 20g Hp Horse Power- rozpuszczalność beznadziejna grudki zostają po wymieszaniu smak taka delikatna cytrynka mi odpowiada nie jestem wybredny NitroII - rozpuszczalność bardzo dobra już po paru machnięciach łyżka wszystko dobrze się rozpuszcza, smak tropikalny mam pychota Dieta: ryż, makaron, twaróg, cyc z kurczaka, płatki owsiane etc. Nie [...]

[...] :) Skolioza + zespół genetyczny (zanik mięśni z lewej strony pleców). Mój wzrost to około 163 cm a waga to około 60kg. Całe życie chodziłem w gorsecie ortopedycznym co bardzo uciskało między innymi na mój żołądek Przez to cały czas ważyłem w graniach 50 kg. Mam strasznie chude ręce i nogi. Od czasu operacji brzuch wygląda znacznie lepiej. [...]

[...] bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie suchej masy miesniowej pozbywajac sie, tluszczu do minimum, zeby kazdy jeden miesien byl bardzo widoczny. Chcialbym zaznaczyc ze mam bardzo szybka przemiane materii i nie mam tendencji do tycia, jak juz to wszystko mi idzie w brzuch. O mnie Wiek - 20 Wzrost - [...]

Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]

[...] sporo błonnika, trochę tłuszczów i białek. Jak poszczególne składniki (głównie błonnik, węglowodany złożone i tłuszcze) wpłyną na uwalnianie aminokwasów po takim posiłku? Gdzie mogę orientacyjnie sprawdzić, ile będzie się trawił dany posiłek, dany składnik całego posiłku? Na tę chwilę to wszystko, będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam!

[...] w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego splita. Tym planem ćwiczę już od początku roku 2013. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 92 Obwód uda: nw Uprawiany sport [...]

witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]

[...] 3. Podciąganie szeroki chwyt do karku lub wyciąg 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem trójkąt 4x max ~~Triceps~~ 1. Wąski chwyt na ławce poziomej - łokcie blisko ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 5 x 20 4 przedramie 3 x max Tym drugim treningiem ćwiczyłem około 4 tygodni, także chwale sobie go. Teraz mam problem bo nie wiem jakim planem tym razem ćwiczyć, byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś mógł coś zaproponować ewentualnie doradzić . EDIT: Jeśli źle zadałem pytanie to poprawcie mnie. Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-04-23 20:39:16

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. prowadzę trening siłowy w domu. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

Witam, Właśnie skończyłem rozpisywać dietę (cel - zrzucenie paru kg). Pracuje tylko na 1 zmianę (nocki od 22:30 do 6:00 ). Mój wzrost:181kg , waga:70kg . Bardzo byłbym wdzięczny za skorygowanie i doradzenie zmiany. 1.Ćwiczenia rozgrzewające stawy. 2.Trening: -pompki (10 powtórzeń) a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy [...]

[...] ręce są wielkie i spompowane strasznie) Piątek: Nogi (dodam ze cwicze je bardziej pod kątem siłowym i tym aby nie były zaniedbane, jednak nie koncentruje sie na nich az tak bardzo dlatego trening nog jest bardziej pod kątem nie zaniedbywania ich) 1. Przysiady 10>8>8>6 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10>8>8>6 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac w tych okolicach. Dol (uda, posladki) są nieco grubsze - nie jakos bardzo, ale mnie to denerwuje i tutaj chcialbym troche zgubić, usunalem jedno cwiczenie z planu na nogi, a w dni teoretycznie nietreningowe (sroda, sobota) moglbym sprobowac [...]

[...] 6kg i 10cm w pasie (tak przynajmniej wynika z moich pomiarów). Był to jednak sukces uzyskany jedynie odżywianiem, ponieważ na ćwiczenia nie mogłam znaleźć czasu (czego bardzo żałuję). Obecnie próbuję podrasować swoje odżywianie, ponieważ wiem, że coś jest z nim nie tak, niestety nie wiem co. Dodałam również ćwiczenia w miarę możliwości, [...]

Jest to trening do testu syntraxa wiec bardzo proszę o obiektywna ocene a także poprawki. Mój staz to delikatnie ponad dwa lata , fuul sprzet. Jeżeli potrzebujecie jeszcze informacji to proszę pisac. Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. [...]

[...] tak pomyśle ale nazbierało się tak jakoś przez te lata Kto ma jakieś rady szczególnie jeżeli chodzi o trening na siłowni, intensywności, porady na temat rozciągania nóg to bardzo proszę o wypowiedzi... Z uwagi na fakt iż jest to dość duży wysiłek dla organizmu myślę nad dniem wolnym w środę, a w zamian za to wypady niedzielne na wspinanie :) [...]

[...] w życie diete. Tak czy siak gubiłem tłuszcz z początku oraz budowałem masę mięśniową także byłem zadowolony. http://www.iv.pl/images/30519349147665250292_thumb.jpg -po bardzo krótkim okresie redukcyjnym na IF, nastepnie znów wskoczyłem na masę, na początek zimy wyglądałem mniej więcej tak: [...]

Witam ;) Mam 19 lat i od małego zawsze bylem gruby. Do tej pory nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo ale widmo kupowania rzeczy w rozmiarze XXL mnie przeraziło i od września zeszłego roku jestem na diecie/regularnie ćwiczę. Początkowo dostalem u dietetyczki dietę 1600kcal i równoczesnie z nia zaczalem biegać, chodzic na basen i raz w tygodniu [...]

[...] na łydkach i zatrzymaniem na kącie prostym(tzn. przysiady od łydek do kąta prostego)-np. 5/60, 5/100, 5/120, 5/140kg. itd. 4.skłony pełne(od pozycji wyprostowanej do bardzo nieskiego sklonu) np.5/60, 5/100, 5/120, 5/140kg. itd. 5.wyciskanie "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych [...]

[...] wlasnie tutaj sie nasuwaja moje pytania: 1- Lepiej cwiczyc caly brzuch czy tylko miesnie proste, bo slyszalem ze poszerzaja biodra? Prawdopodobnie jestem endomorfikiem i mam bardzo szerokie biodra :( 2- Lepiej A6W/ABS czy ulozony przez siebie plan jak ponizej? 3- Czy taki jest ok? Spiecia/Brzuszki 3x15 Unoszenie nog w lezeniu na lawce prostej [...]